1.注意温度
国家睡眠基金会研究证明，理想的睡眠温度是22度，因为每个人都略有不同，所以你的温度需求可能会有所不同。建议您将卧室保持在20到23度之间，因此需要通过风扇或打开窗户以帮助您达到最佳位置。
2.尽量让卧室变暗
确保夜间没有令人分心的光进入你的卧室，无论是来自路灯还是月亮。您可以使用遮光色调的帷幔，并有一个良好的眼罩作为备用选项。
3.减少光线对于获得舒适的休息至关重要
当天黑时，你的身体会释放褪黑激素 ——一种可以让你感到昏昏欲睡的荷尔蒙。美国国家睡眠基金会更详细地解释了这一点：“暴露在光线下会刺激从眼睛视网膜到大脑下丘脑区域的神经通路。在那里，一个被称为视交叉上核的特殊中心会向大脑的其他部分发出信号，控制激素，体温和其他功能，这些功能在使我们感到困倦或清醒方面发挥着作用。”
因此，黑暗有助于提示你的身体是时候睡觉了并保持睡眠状态。
4.选择自己喜欢的床单
没有什么比爬进舒适床单的床更放松了。如果你在晚上易出汗，可以选择透气、清爽、轻盈的床单。如果你经常醒来时感觉寒冷，法兰绒床单可能是你的最佳选择。另外，请确保您的床单经常清洗并且无异味。
5.消除分散注意力的噪音
意外的噪音会打断你的睡眠，所以要尽力减少这些噪音。创造一个安静舒适的睡眠环境，更有助于您的休息。
6.确保房间闻起来很愉快
尽管研究发现，气味并不一定能使人从睡梦中醒来，但是保持卧室具有怡人的气味，会使您在卧室睡觉感觉到更加的愉快。可以尝试使用空气净化器、经由扩散器等来保持卧室具有清新怡人的气味。
7.保持电子设备关闭
研究表明，来自电子屏幕的蓝光能够抑制大脑释放褪黑激素，从而使人在夜间更难入睡。因此，尽量避免在晚上看电视，浏览笔记本电脑或手机。
8.最后，练习良好的睡眠卫生
只能用你的床睡觉，这样可以让你的大脑将你的床与休息相关联，而不是在午夜疯狂地工作或者是浏览手机。
